Cuidados

A boa postura é essencial para uma boa saúde

Muitas vezes ouvimos que a boa postura é essencial para uma boa saúde. Reconhecemos má postura quando a vemos formada como resultado de maus hábitos realizados ao longo dos anos e evidente em muitos adultos. Mas poucas pessoas têm uma noção real da importância e da necessidade de uma boa postura.

O que é postura?

Postura é a posição em que mantemos nossos corpos em pé, sentado ou deitado. Boa postura é o alinhamento correto das partes do corpo, apoiado pela quantidade certa de tensão muscular contra a gravidade. Sem postura e os músculos que controlam, nós simplesmente cairíamos no chão.

Normalmente, não mantemos conscientemente a postura normal. Em vez disso, certos músculos fazem isso por nós e nem precisamos pensar nisso. Vários grupos musculares, incluindo os isquiotibiais e os grandes músculos das costas, são extremamente importantes para manter uma boa postura. Enquanto os ligamentos ajudam a manter o esqueleto unido, estes músculos posturais, quando funcionando adequadamente, impedem que as forças da gravidade nos empurrem para frente. Os músculos posturais também mantêm nossa postura e equilíbrio durante o movimento.

Por que a boa postura é importante?

A boa postura nos ajuda a ficar em pé, andar, sentar e deitar em posições que dificultam o suporte de músculos e ligamentos durante atividades de movimentação e descarga de peso. Postura correta:

  • Ajuda-nos a manter os ossos e as articulações no alinhamento correto, para que os nossos músculos sejam usados ​​corretamente, diminuindo o desgaste anormal das superfícies articulares que podem resultar em artrite degenerativa e dor nas articulações.
  • Reduz o estresse sobre os ligamentos que prendem as articulações da coluna, minimizando a probabilidade de lesão.
  • Permite que os músculos trabalhem de forma mais eficiente, permitindo que o corpo use menos energia e, portanto, evitando a fadiga muscular.
  • Ajuda a prevenir a tensão muscular, desordens de uso excessivo e até dores nas costas e musculares.

Para manter a postura correta, você precisa ter flexibilidade e força muscular adequadas, movimentos articulares normais na coluna e em outras regiões do corpo, bem como músculos posturais eficientes que sejam equilibrados em ambos os lados da coluna. Além disso, você deve reconhecer seus hábitos posturais em casa e no local de trabalho e trabalhar para corrigi-los, se necessário.

Consequências da má postura

A má postura pode levar a um esforço excessivo em nossos músculos posturais e pode até mesmo fazer com que eles relaxem, quando mantidos em certas posições por longos períodos de tempo. Por exemplo, você pode ver isso normalmente em pessoas que se dobram para frente na cintura por um tempo prolongado no local de trabalho. Seus músculos posturais são mais propensos a lesões e dores nas costas.

Vários fatores contribuem para a má postura – mais comumente, estresse, obesidade, gravidez, fraqueza dos músculos posturais, músculos anormalmente tensos e sapatos de salto alto. Além disso, a flexibilidade reduzida, o ambiente de trabalho precário, a postura de trabalho incorreta e os hábitos de estar e permanecer insalubres também podem contribuir para o mau posicionamento do corpo.

Posso corrigir minha postura?

Em uma palavra, sim. No entanto, lembre-se de que os problemas posturais de longa duração normalmente demoram mais para serem resolvidos do que os de curta duração, pois muitas vezes as articulações se adaptaram à sua postura de longa duração. Consciente consciência de sua própria postura e saber que postura está correta irá ajudá-lo conscientemente corrigir-se. Com muita prática, a postura correta para ficar em pé, sentado e deitado irá gradualmente substituir sua postura antiga. Isso, por sua vez, irá ajudá-lo a avançar para uma posição corporal melhor e mais saudável.

 

Como me sento corretamente?

  • Mantenha os pés no chão ou em um apoio para os pés, se eles não chegarem ao chão.
  • Não cruze as pernas. Seus tornozelos devem estar na frente de seus joelhos.
  • Mantenha um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento.
  • Seus joelhos devem estar no nível ou abaixo do nível dos quadris.
  • Ajuste o encosto da cadeira para apoiar as costas baixas e médias ou use um suporte para as costas.
  • Relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao chão.
  • Evite sentar-se na mesma posição por longos períodos de tempo.

Como fico de pé corretamente?

  • Suportar seu peso principalmente nas bolas de seus pés.
  • Mantenha os joelhos levemente flexionados.
  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
  • Deixe seus braços caírem naturalmente pelas laterais do corpo.
  • Fique em pé e alto com os ombros puxados para trás.
  • Enfie seu estômago.
  • Mantenha o nível da cabeça – os lóbulos das orelhas devem estar alinhados com os ombros. Não empurre a cabeça para a frente, para trás ou para o lado.
  • Mude seu peso dos dedos dos pés para os calcanhares, ou um pé para o outro, se você tiver que ficar de pé por um longo tempo.

Qual é a posição para se deitar corretamente?

  • Encontre o colchão certo para você. Enquanto um colchão firme é geralmente recomendado, algumas pessoas acham que colchões mais macios reduzem a dor nas costas. Seu conforto é importante.
  • Durma com um travesseiro. Almofadas especiais estão disponíveis para ajudar com problemas posturais resultantes de uma má posição de dormir.
  • Evite dormir de bruços.
  • Dormir de lado ou de costas é mais útil para dores nas costas. Se você dormir de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. Se você dorme de costas, mantenha um travesseiro sob os joelhos.
Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

To Top