Doenças

A falta de sono é muito ruim para a sua saúde?

Muitos efeitos da falta de sono, como sentir-se mal-humorado e não trabalhar da melhor maneira, são bem conhecidos. Mas você sabia que a privação do sono também pode ter consequências profundas na sua saúde física?

Um em cada três de nós sofre de sono ruim, com estresse, computadores e levando para casa o trabalho frequentemente culpado.

No entanto, o custo de todas as noites sem dormir é mais do que apenas mau humor e falta de foco.

O sono regular e pobre coloca você em risco de condições médicas graves, incluindo obesidade , doenças cardíacas e diabetes – e reduz sua expectativa de vida.

Agora está claro que uma noite de sono sólida é essencial para uma vida longa e saudável.

Quanto sono precisamos?

A maioria de nós precisa de cerca de 8 horas de sono de boa qualidade por noite para funcionar adequadamente – mas alguns precisam de mais e alguns menos. O que importa é que você descubra quanto você precisa dormir e tente alcançá-lo.

Como regra geral, se você acordar cansado e passar o dia ansiando por uma chance de tirar uma soneca, é provável que não durma o suficiente.

Uma variedade de fatores pode causar problemas de sono, incluindo condições de saúde, como a apneia do sono . Mas na maioria dos casos, é devido a maus hábitos de sono.

O que acontece se eu não durmo?

Todos experimentaram o cansaço, o mau humor e a falta de foco que muitas vezes seguem uma noite de sono ruim.

Uma noite ocasional sem dormir faz com que você se sinta cansado e irritado no dia seguinte, mas isso não prejudicará sua saúde.

Depois de várias noites sem dormir, os efeitos mentais se tornam mais sérios. Seu cérebro vai embaçar, dificultando a concentração e a tomada de decisões. Você começará a se sentir deprimido e poderá adormecer durante o dia. Seu risco de lesões e acidentes em casa, no trabalho e na estrada também aumenta.

Se continuar, a falta de sono pode afetar sua saúde geral e torná-lo propenso a condições médicas graves, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.

Aqui estão 7 maneiras em que uma boa noite de sono pode melhorar sua saúde:

O sono aumenta a imunidade

Se você parece pegar todo resfriado e gripe que está acontecendo, sua hora de dormir pode ser a culpada. A falta prolongada de sono pode atrapalhar o sistema imunológico, de modo que você é menos capaz de afastar os insetos.

O sono pode te atrapalhar

Dormir menos pode significar que você engorda! Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia tendem a ganhar mais peso e a ter maior risco de se tornarem obesas do que aquelas que dormem 7 horas.

Acredita-se que seja porque as pessoas privadas de sono reduziram os níveis de leptina (a substância química que faz você se sentir satisfeito) e os níveis aumentados de grelina (o hormônio estimulante da fome).

O sono aumenta o bem-estar mental

Dado que uma única noite sem dormir pode deixá-lo irritado e mal-humorado no dia seguinte, não é de surpreender que a dívida crônica de sono possa levar a transtornos de humor de longo prazo, como depressão e ansiedade .

Quando as pessoas com ansiedade ou depressão foram pesquisadas para calcular seus hábitos de sono, descobriu-se que a maioria delas dormia por menos de 6 horas por noite.

Sono previne diabetes

Estudos sugerem que pessoas que costumam dormir menos de 5 horas por noite têm um risco aumentado de desenvolver diabetes.

Parece que perder o sono profundo pode levar ao diabetes tipo 2 , alterando a maneira como o corpo processa a glicose, que o corpo usa para obter energia.

O sono aumenta o desejo sexual

Homens e mulheres que não dormem o suficiente têm menos libido e menos interesse sexual, sugere a pesquisa.

Homens que sofrem de apnéia do sono – um distúrbio no qual as dificuldades respiratórias levam ao sono interrompido – também tendem a ter níveis mais baixos de testosterona, o que pode diminuir a libido.

Sono defende doenças cardíacas

A privação de sono prolongada parece estar associada ao aumento da frequência cardíaca, ao aumento da pressão arterial e a níveis mais altos de certas substâncias químicas associadas à inflamação, o que pode sobrecarregar o coração.

O sono aumenta a fertilidade

Dificuldade em conceber um bebê tem sido apontado como um dos efeitos da privação do sono, tanto em homens quanto em mulheres. Aparentemente, interrupções regulares do sono podem causar problemas ao conceber , reduzindo a secreção de hormônios reprodutivos.

Como recuperar o sono perdido

Se você não dormir o suficiente, só há uma maneira de compensar – dormir mais.

Isso não vai acontecer com uma noite única. Se você teve meses de sono restrito, terá acumulado uma dívida de sono significativa, então espere que a recuperação leve várias semanas.

A partir de um fim de semana, tente adicionar uma hora extra ou dois de sono por noite. A maneira de fazer isso é ir para a cama quando você está cansado, e permitir que seu corpo te acorde de manhã (sem despertador permitido!).

Espere dormir por mais de 10 horas por noite no começo. Depois de um tempo, a quantidade de tempo que você dorme diminuirá gradualmente até um nível normal.

Não confie em cafeína ou bebidas energéticas como um estimulante de curto prazo. Eles podem aumentar sua energia e concentração temporariamente, mas podem atrapalhar seus padrões de sono ainda mais a longo prazo.

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