Cuidados

O que você fazer para manter a saúde em dia

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Muitos fatores desempenham um papel na manutenção da saúde. Por sua vez, a boa saúde pode diminuir o risco de desenvolver certas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame, alguns tipos de câncer e lesões. Saiba o que você pode fazer para manter a saúde de sua família.

Caminho para melhorar a saúde

Comer comidas saudáveis: O que você come está  ligado à sua saúde. Nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode prevenir ou tratar algumas condições. Estes incluem doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o colesterol também.

Faça exercícios regularmente: Exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de cólon. Pode ajudar a tratar depressão, osteoporose e pressão alta. Pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. O exercício rotineiro pode fazer você se sentir melhor e manter seu peso sob controle. Tente ficar ativo por 30 a 60 minutos, cerca de 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor que nenhuma.

Perca peso se estiver com excesso de peso.

Muitos americanos estão acima do peso. Carregar muito peso aumenta o risco de várias condições de saúde. Esses incluem:

  • pressão alta
  • colesterol alto
  • Diabetes tipo 2
  • doença cardíaca
  • acidente vascular encefálico
  • alguns cancros
  • doença da vesícula biliar.

Estar acima do peso também pode levar a lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é a artrite nas articulações que suportam o peso, como a coluna, os quadris ou os joelhos. Existem várias coisas que você pode tentar ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Proteja sua pele.

A exposição solar está ligada ao câncer de pele. Certifique-se de usar roupas de proteção e chapéus quando estiver fora. Use protetor solar durante todo o ano na pele exposta. Escolha um protetor solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB, deve ser pelo menos um FPS 15.

Pratique sexo seguro.

O sexo seguro é bom para sua saúde emocional e física. A forma mais segura de sexo é entre duas pessoas que só fazem sexo uma com a outra. Use proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs), os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção.

Não fume 

Fumar é um hábito nocivo que pode causar doenças cardíacas ou câncer de pulmão. Quanto mais cedo você parar de fumar, é melhor.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

Homens não devem ingerir mais que dois drinques por dia. As mulheres não devem beber mais do que 1 dose por dia.. Muito álcool pode danificar seu fígado, e causar alguns tipos de doenças, como: câncer de garganta, fígado ou pâncreas. O abuso de álcool também contribui para as mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.

Portanto sempre tome cuidado com tudo que está a sua volta e com tudo o que você ingere, pois isso pode causar a sua destruição e da sua família.

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