Cuidados

Sua ansiedade ama o açúcar, veja quais alimentos você pode comer

O açúcar é prejudicial à saúde mental, mas ainda há maneiras de satisfazer seu desejo por doces.

É hora de largar o açúcar?
Não é nenhum segredo que o açúcar pode causar estragos em seu corpo se você está se entregando um pouco demais do doce. Ainda assim, 75% dos americanos estão comendo demais.

Os efeitos prejudiciais que podem ter na sua saúde física são bem estudados, e é por isso que falamos muito sobre a redução do açúcar para perder peso e diminuir o risco de doença.

Embora o abandono das coisas doces possa resultar em você fisicamente mais saudável, é o impacto que o açúcar tem na nossa saúde mental que vale a pena dar uma segunda olhada.

1. Açúcar leva a altos e baixos
Se a sua ideia de lidar com o estresse envolve um pouco de Ben e Jerry, há uma boa chance de você saber exatamente o que é uma corrida açucarada.

Enquanto a maioria das pessoas pode passar por uma corrida e acidente subsequente com desconforto mínimo, há um grupo inteiro de pessoas que pagam um grande preço por comer muito açúcar.

Isso porque consumir uma grande quantidade de açúcar processado pode desencadear sentimentos de preocupação, irritabilidade e tristeza – o que pode ser um duplo golpe se você também lidar com depressão ou ansiedade .

Mas por que o açúcar causa tal problema?

Depois de comer muito açúcar, seu corpo libera insulina para ajudar a absorver o excesso de glicose na corrente sanguínea e estabilizar os níveis de açúcar no sangue . Isso é bom, certo? Não necessariamente.

Aqui está o porquê: uma corrida de açúcar faz seu corpo trabalhar duro para voltar aos níveis normais.

Esta montanha russa de altos e baixos pode deixá-lo nervoso, enevoado, irritado, nervoso e esgotado.

Se você tem ansiedade ou depressão, esses sintomas são provavelmente aqueles com os quais você já lidou diariamente. O açúcar irá exacerbá-los.

2. Se não causar ansiedade, certamente piorará

Se você lida com a ansiedade, sabe como pode ser desastroso consumir açúcar.

A forte queda alta e subseqüente pode fazer você se sentir irritado, trêmulo e tenso – todos os efeitos colaterais que podem piorar sua ansiedade.

Mas isso não é tudo. O açúcar também pode enfraquecer a capacidade do seu corpo de responder ao estresse, o que pode desencadear sua ansiedade e impedir que você lide com a causa do estresse.

Houve alguns estudos que analisaram a relação entre açúcar e ansiedade, mas ambos foram feitos em ratos. Embora as descobertas tenham mostrado uma ligação definitiva entre a ingestão de açúcar e a ansiedade, os pesquisadores gostariam de ver mais estudos feitos em seres humanos.

3. O açúcar pode aumentar o risco de desenvolver depressão
É difícil evitar pegar os doces, especialmente depois de um dia difícil. E quando você está lidando com depressão, às vezes a comida pode servir como uma forma de automedicação.

Mas esse ciclo vicioso de consumir açúcar para entorpecer suas emoções só vai piorar seus sintomas de tristeza, fadiga e desesperança.

O consumo excessivo de açúcar desencadeia desequilíbrios em certas substâncias químicas cerebrais. Esses desequilíbrios podem levar à depressão e podem até aumentar o risco a longo prazo de desenvolver um distúrbio mental em algumas pessoas.

De fato, um estudo de 2017 descobriu que homens que consumiram uma quantidade alta de açúcar (67 gramas ou mais) por dia tinham 23% mais chances de receber um diagnóstico de depressão clínica dentro de cinco anos.

Embora o estudo envolva apenas homens, a ligação entre o açúcar e a depressão também é evidente nas mulheres .

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